เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับทำง่ายแค่ 7 ขั้นตอน

เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับทำง่ายแค่ 7 ขั้นตอน

นอนไม่หลับ พบบ่อยในช่วงวัยทำงาน จนถึงผู้สูงอายุ นอนไม่หลับ ถือว่าเป็นโรคชนิดหนึ่งที่ต้องดูแลรักษาให้หาย เพราะจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก อยากนอนหลับง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ทำตามวิธีด้านล่างได้เลย

1.ผ่อนคลาย ไม่เครียดก่อนนอน 3 ชั่วโมง

แก้นอนไม่หลับ

ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ควรละทิ้งเรื่องยุ่งๆในสมองให้หมด เช่น เรื่องงาน ปัญหาต่างๆ รวมถึงเคร่งเครียดกับการข่มตานอน ให้หลับ

2.ออกกำลังกายช่วงเย็น 4-5 ชั่วโมง ก่อนนอน

แก้นอนไม่หลับ

ออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ช่วยให้ นอนหลับ อย่างได้ผล หลายคนนิยมใช้วิธีนี้กันมาก การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อนในช่วงกลางคืน บางคนออกกำลังกายหนักหน่วงเพื่อให้กลับมาหมดแรงหลับไปเลย แต่เราไม่แนะนำให้ออกหนักจนเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้

3.อ่านหนังสือ งดเล่นมือถือ

แก้นอนไม่หลับ

กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอน ไม่ใช่การเล่นมือถือ แต่เป็นการอ่านหนังสือ การเล่นมือถือก่อนนอนนั้นส่งผลร้ายต่อร่างกาย เช่น สายตา นำไปสู่โรคจอประสามตาเสื่อม ตาพร่า ตามัว แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือนั้นส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนินในสมองลดลง สารนี้เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีนั่นเอง เปลี่ยนพฤติกรรมเป็นอ่านหนังสือที่ชอบสักเล่มดีกว่า

4.อาบน้ำอุ่น

แก้นอนไม่หลับ

อาบน้ำอุ่น หรือ แช่น้ำอุ่นทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายกว่าการอาบน้ำอุณภูมิปกติ ช่วยให้เราคลายเครียด นอนหลับสบายได้อย่างแน่นอน

5.อย่าอดอาหาร และ ไม่กินเยอะก่อนนอน

แก้นอนไม่หลับ

คนที่ลดน้ำหนักหลายคนมักเลือกที่จะอดอาหารเย็น ทำให้ตกกลางคืนก็เกิดความหิว ถ้าทนหิวไม่ไหวก็ต้องทาน ซึ่งการรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นจะทำให้เรานอนไม่หลับ และยังทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ด้วย วิธีแก้คือ ทานอาหารมื้อเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น ถ้าหิวตอนดึกให้ทานผลไม้ หรือ นมอุ่นๆแทน ชาคาโมมายล์

6.ฟังเพลงหรือเสียงซาวด์ ช่วยผ่อนคลาย

แก้นอนไม่หลับ
การฟังเพลงเป็นตัวช่วยให้นอนหลับที่หลายคนนิยมทำ และได้ผลดีเลยทีเดียว ซึ่งสมัยนี้ยังมีแอพพลิเคชั่นช่วยให้นอนหลับง่ายด้วย เสียวซาวน์ เสียงดนตรี เปิดฟังแล้วหลับสบายได้อีกด้วย

Related News