เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับทำง่ายแค่ 7 ขั้นตอน

เคล็ดลับแก้นอนไม่หลับทำง่ายแค่ 7 ขั้นตอน

นอนไม่หลับ พบบ่อยในช่วงวัยทำงาน จนถึงผู้สูงอายุ นอนไม่หลับ ถือว่าเป็นโรคชนิดหนึ่งที่ต้องดูแลรักษาให้หาย เพราะจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก อยากนอนหลับง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ทำตามวิธีด้านล่างได้เลย

1.ผ่อนคลาย ไม่เครียดก่อนนอน 3 ชั่วโมง

แก้นอนไม่หลับ

ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ควรละทิ้งเรื่องยุ่งๆในสมองให้หมด เช่น เรื่องงาน ปัญหาต่างๆ รวมถึงเคร่งเครียดกับการข่มตานอน ให้หลับ

2.ออกกำลังกายช่วงเย็น 4-5 ชั่วโมง ก่อนนอน

แก้นอนไม่หลับ

ออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ช่วยให้ นอนหลับ อย่างได้ผล หลายคนนิยมใช้วิธีนี้กันมาก การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อนในช่วงกลางคืน บางคนออกกำลังกายหนักหน่วงเพื่อให้กลับมาหมดแรงหลับไปเลย แต่เราไม่แนะนำให้ออกหนักจนเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้

3.อ่านหนังสือ งดเล่นมือถือ

แก้นอนไม่หลับ

กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอน ไม่ใช่การเล่นมือถือ แต่เป็นการอ่านหนังสือ การเล่นมือถือก่อนนอนนั้นส่งผลร้ายต่อร่างกาย เช่น สายตา นำไปสู่โรคจอประสามตาเสื่อม ตาพร่า ตามัว แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือนั้นส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนินในสมองลดลง สารนี้เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีนั่นเอง เปลี่ยนพฤติกรรมเป็นอ่านหนังสือที่ชอบสักเล่มดีกว่า

4.อาบน้ำอุ่น

แก้นอนไม่หลับ

อาบน้ำอุ่น หรือ แช่น้ำอุ่นทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายกว่าการอาบน้ำอุณภูมิปกติ ช่วยให้เราคลายเครียด นอนหลับสบายได้อย่างแน่นอน

5.อย่าอดอาหาร และ ไม่กินเยอะก่อนนอน

แก้นอนไม่หลับ

คนที่ลดน้ำหนักหลายคนมักเลือกที่จะอดอาหารเย็น ทำให้ตกกลางคืนก็เกิดความหิว ถ้าทนหิวไม่ไหวก็ต้องทาน ซึ่งการรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นจะทำให้เรานอนไม่หลับ และยังทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ด้วย วิธีแก้คือ ทานอาหารมื้อเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น ถ้าหิวตอนดึกให้ทานผลไม้ หรือ นมอุ่นๆแทน ชาคาโมมายล์

6.ฟังเพลงหรือเสียงซาวด์ ช่วยผ่อนคลาย

แก้นอนไม่หลับ
การฟังเพลงเป็นตัวช่วยให้นอนหลับที่หลายคนนิยมทำ และได้ผลดีเลยทีเดียว ซึ่งสมัยนี้ยังมีแอพพลิเคชั่นช่วยให้นอนหลับง่ายด้วย เสียวซาวน์ เสียงดนตรี เปิดฟังแล้วหลับสบายได้อีกด้วย

7.เสริมอาหารด้วย น้ำมันรำข้าว หรือ น้ำดื่มสมุนไพรก่อนนอน

อีกทางเลือกที่จะช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณแบบง่ายๆ คือ หาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมารับประทาน สำหรับคนที่นอนไม่หลับ หลับยาก ควรรับประทาน น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว

น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว oryza
สั่งซื้อโดยใช้โค้ด USN200 ลดเหลือ 1700 บาท ถึง 15 ม.ค. นี้เท่านั้น

น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว ช่วยให้นอนหลับสบายได้เพราะ ในน้ำมันรำข้าว มีสารกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยทำให้นอนหลับสบาย ,ช่วยลดความเครียด รวมถึงยังมี วิตามิน โอเมก้า 3 6 9 บำรุงร่างกาย ระบบประสาทและสมอง ช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย

ดูรายละเอียด โพชง คลิก

สมุนไพร ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ มีอยู่หลายอย่างเช่น มะรุม รากบัว ขี้เหล็ก เห็ดหลินจือ ลูกยอ สมุนไพรเหล่านี้ขึ้นชื่อเรื่องของการนอนหลับสบาย แต่บางคนนั้นไม่ชอบทานสมุนไพร ด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น ยุ่งยาก ขี้เกียจต้ม ตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับคนนอนไม่หลับ คือ เครื่องดื่มสมุนไพรโพชง มีส่วนผสมของสมุนไพรถึง 32 ชนิด ช่วยบำรุงสุขภาพทั้ง เบาหวาน ไขมัน ความดัน ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ สุขภาพดีด้วยสมุนไพรแต่อร่อยเหมือนดื่มน้ำผลไม้

พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ และหากทำอย่างไรก็นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ เป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน

Related News